Jedną z rodzajów diet, które pozwalają nam zwalczyć nadwagę, jest dieta 1000 kcal. Jest to jedne z najzdrowszych sposobów odchudzania.

Dieta ta opiera się przede wszystkim na dokładnym przeliczaniu wartości energetycznych spożywanych przez nas posiłków. Dzienna dawka nie powinna przekraczać tytułowych 1000 kcal, podczas gdy średnie zapotrzebowanie człowieka wynosi 3000 kcal dziennie. W takiej sytuacji organizm będzie zużywał zmagazynowany tłuszcz, a jednocześnie będzie otrzymywał potrzebne do prawidłowego funkcjonowania składniki odżywcze, takie jak witaminy, białko, węglowodany i tłuszcze, w ograniczonej ilości.

Dieta ta nie wymaga stosowania żadnych preparatów wspomagających odchudzanie. Do diety 1000 kcal należy się przygotować. Przez 7 dni należy zapisywać wartości energetyczne spożywanych posiłków, by wiedzieć o ile należy zmniejszyć porcję energii dostarczaną organizmowi.

W skład jadłospisu, zgodnie z zasadami zdrowego żywienia, powinny wchodzić najważniejsze składniki odżywcze. Menu musi być zróżnicowane i powinno składać się z warzyw, owoców, chudego mięsa, produktów zbożowych, kasz gryczanych oraz ryb. Należy zrezygnować ze słodzenia, a także zmniejszyć spożywanie takich produktów jak tłuste mięso, wędliny, żółty ser. Pod żadnym pozorem nie wolno spożywać alkoholu.

Podczas stosowania diety 100 kcal, należy dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość wody, która przyspiesza trawienie i wypełnia żołądek. Minimalna jej ilość powinna wynosić około 3 litry na dzień. Dla urozmaicenia można dodać do niej sok z cytryny lub natkę pietruszki.

Dieta 1000 kalorii wymaga także wysiłku fizycznego. Odpowiednie ćwiczenia fizyczne i ruch na świeżym powietrzu są doskonałym jej uzupełnieniem.

Podstawą tej diety jest spożywanie pięciu lekkich posiłków w ciągu doby. Ich wartości kaloryczne powinny być stałe i wynosić: śniadanie 200 kcal, II śniadanie 150 kcal, obiad 350 kcal, podwieczorek 100 kcal i kolacja 200 kcal.

Dzięki diecie 1000kal możemy zrzucić 0,5 – 1 kg na tydzień, stąd też jest ona przeznaczona dla osób z niewielką nadwagą. Możemy ją stosować nawet miesiąc. Ważne jest, by po jej zakończeniu zmieniać tryb odżywiania stopniowo.

Leave a Reply