Wiele kobiet, które decydują się na urodzenie dziecka, liczy się z tym, że przybędzie im kilka kilogramów. Jednak są i takie mamy, które za wszelką cenę chcą utrzymać świetną figurę, a po urodzeniu dziecka, niemal natychmiast zacząć nosić swoje wcześniejsze ubrania. Jednak stosowanie diet odchudzających w czasie ciąży jest bardzo niebezpieczne dla matki, ale przede wszystkim dla jej dziecka.
Odchudzanie się w czasie ciąży, a także na krótko przed nią, jest niebezpieczne, gdyż kobiety, które zbyt mało przybrały na wadze, mogą urodzić dzieci z małą masą urodzeniową. Przybieranie na wadze w czasie ciąży jest zjawiskiem jak najbardziej naturalnym i prawidłowym. Jednak nie może on przekroczyć zalecanych norm.
Podczas ciąży bardzo ważne jest to, by zapewnić matce dietę zdrową i bogatą w potrzebne rozwijającemu się dziecku składniki. Dla prawidłowego rozwoju maleństwa, najważniejszymi składnikami odżywczymi są: kwas foliowy, żelazo, jod, cynk i nienasycone kwasy tłuszczowe. Ze składników tych najważniejszy jest kwas foliowy, którego niedobór, nawet w okresie przed zapłodnieniem, może skutkować wadami rozwojowymi dziecka.
Do najważniejszych zasad podczas ciąży jest spożywanie urozmaiconych posiłków, które dostarczą wszystkich niezbędnych składników, zastąpienie pieczywa białego, zdrowszym pieczywem razowym, a także dwukrotne zwiększenie ilości żelaza w diecie.
Zaleca się także dodawanie do surówek olejów roślinnych, które zawierają niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, potrzebne do prawidłowego rozwoju ciąży. Konieczne jest także zwiększenie spożycia mleka i produktów mlecznych, a także warzyw i owoców, których przyszła mama powinna spożywać dziennie co najmniej 1 kg.
W czasie ciąży nie wolno natomiast pić alkoholu, palić papierosów, należy także ograniczyć picie mocnej kawy.
Podczas ciąży, obok odpowiednio dobranej diety, ważne są także regularne wizyty u ginekologa, robienie zalecanych badań, a także wypoczynek, który jednak nie powinien być leniuchowaniem. W okresie cięży jak najbardziej zalecane są spacery i odpowiednie ćwiczenia fizyczne.
Leave a Reply
-->